咖啡成癮

咖啡是許多人不可或缺的日需品，也有許多研究指出，適量攝取咖啡因除了能提神，還能刺激胃酸分泌，增進食慾、助消化。不過，也有許多研究顯示，過多咖啡因會對心臟造成負擔，長期依賴咖啡因的人若沒有攝取足夠咖啡因則可能為頭痛所苦。

為了愛喝咖啡的廣大族群，生活知識網站《Lifehack》為整理出「咖啡『成癮』不是壞事的12大理由」，告訴你喝咖啡對健康有哪些好處，讓你在享受咖啡時更加理直氣壯。

1. 降低罹患阿茲海默症的風險
喝咖啡可以提升工作效率，進而預防癡呆症狀的發生，降低罹患阿茲海默症的風險。阿茲海默症通常好發在中老年族群及老年族群，提早規律飲用咖啡就可能減少罹患阿茲海默症的機率。

2. 提升活力
感到疲憊時，攝取咖啡因能增進大腦的作用、記憶力、認知功能、反應時間，也能使心情變好。

3. 燃燒脂肪
咖啡因可促進新陳代謝，中樞神經受到咖啡因的刺激，可以增進脂肪酸的氧化，能有效燃燒體內脂肪。

4. 增加體力
咖啡因不僅可以幫助燃燒脂肪，更可藉此作為血液流動的動力來源。此外，因為脂肪酸減少，可以讓運動表現能力提高12%。

5. 罹患2型糖尿病的風險可降低42%。

6. 減少罹患癌症的風險
每天喝4杯咖啡，男性罹患前列腺癌的風險可降低20%、女性罹患子宮內膜癌的風險可降低25%，並預防皮膚癌（基底細胞癌）。

7. 降低中風風險

8. 減輕憂鬱症狀
咖啡內含抗氧化成分，能使心情變好，每天喝4杯咖啡可減少10%感到憂鬱的狀況。

9. 咖啡香可舒緩情緒，改善睡眠剝奪症狀。

10. 減輕帕金森氏症的症狀

11. 日飲適量咖啡有助於注意力集中

12. 規律飲用適量咖啡可避免早死（premature death）機率達25%。

雖然飲用咖啡有上述好處，不過適量攝取才能讓身體保持健康，美國新版飲食指南中，建議健康的成年人每日攝取的咖啡量以3至5杯為限，每天不超過1200c.c.最佳（每天攝取400毫克以內的咖啡因，可被人體正常吸收）。此外，喝咖啡應只喝黑咖啡或加低脂牛奶，不建議額外添加奶精或與酒精一起喝，以免造成中毒，或造成身體負擔。

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話說得好！身體健康者常年輕;無負於人者常富有。大家好，我是葡萄小編！讓我們一起來看看今天要討論的喝咖啡上癮怎麼辦，咖啡上癮症是什麼症狀！吧！

在日常生活中，很多人都會經常喝咖啡，咖啡是很常見的一種時尚飲品。咖啡的味道醇香可口，營養豐富，因而深受人們的喜歡。那麼喝咖啡會上癮嗎?喝咖啡上癮怎麼辦?咖啡上癮症是什麼症狀?咖啡的營養豐富，具有抗氧化及護心、強筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除溼、活血化淤、息風止痙等作用。

(source: toutiao)

喝咖啡會上癮嗎

喝咖啡會“上癮”。

啡本身是不具備成癮性的，但是它含有咖啡因，富含咖啡因的咖啡是一種軟性毒品，咖啡因是一種中樞神經興奮劑，被國家劃歸為一類精神藥物，有刺激人興奮的作用;而毒品是人工提取物，主要形式是生物鹼，咖啡通過刺激神經，使你的情緒興奮，讓你愛上這種充滿鬥志的感覺，讓喝一次就想喝第二次。

對於中樞神經系統來說，咖啡是一種刺激物，經常喝咖啡，身體可對其產生輕度依賴。但是咖啡不會像其他會上癮的藥一樣對身體、精神健康有害。但是如果你突然停止喝咖啡，可能會有諸如頭疼、疲勞、焦慮、易怒、抑鬱和注意力無法集中等症狀的出現，但是這些症狀只會持續幾天。

(source: toutiao)

咖啡上癮症是什麼症狀

當喝咖啡者發現自己對咖啡產生了依賴性，想減少咖啡飲用量或者乾脆不再喝咖啡時，這種癮頭就會明顯表現出來，這些症狀如頭疼、疲倦等，甚至經常會有輕微噁心的感覺。

喝咖啡上癮怎麼辦

其實咖啡上癮只是暫時的，只是你對咖啡產生了依賴性，你依賴咖啡帶給你的興奮感，當你發現你有這種依賴感並想停止喝咖啡時，你就停止吧，因為剛開始幾天你確實會有不舒服的感覺，但是過幾天后，這些症狀就會消失。

小貼士：

咖啡雖有提神作用，但是睡前不宜喝咖啡，不然會睡不著，會使大腦太興奮而引起失眠;經常喝咖啡會引起食慾不振，也會對性慾產生一定的抑制作用，所以喜歡喝咖啡的人要注意適時，適量原則。

(source: toutiao)

怎樣喝咖啡更健康

喝咖啡要掌握好時間

喝咖啡最好在用早餐及午餐後，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐後喝咖啡，防止對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體不好。

飲用咖啡不宜過量

適量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，會讓人過於興奮，甚至會造成神經過敏。所以，儘管咖啡對人體有好處，但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜。

咖啡加糖要適量

有許多地方報道說喝咖啡可以幫助減肥，這是因為咖啡中的咖啡因能讓人更加愛興奮，從而促進熱量的燃燒，起到減肥的作用。但是許多人在嘗試“咖啡減肥法”後卻發現，自己不僅沒有瘦，反而胖了!其實這是因為大多數人在喝咖啡時，要加入大量的咖啡伴侶和糖，而伴侶和糖都能帶來不少的能量，所以咖啡因幫助機體燃燒的那點熱量就有些微不足道了。因此，要想防止攝入過多的熱量，最好在喝咖啡時少放糖。

儘量不要使用咖啡伴侶

咖啡伴侶味道香濃，但是對身體無益。如果你仔細觀察它的配料表，你會發現其中都含有“植脂末”，它通常是葡萄糖漿、氫化植物油和酪蛋白酸鈉配成，其中還有穩定劑、乳化劑和抗結劑三類食品新增劑。而氫化植物油中含有反式脂肪酸，，反式脂肪酸比飽和脂肪酸更危險，這一點目前在營養學界是公認的。反式脂肪酸有四大危害：增加血液黏稠度和凝聚力，促進血栓形成;提高低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)，降低高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)，促進動脈硬化;增加II型糖尿病和乳腺癌的發病率;影響嬰幼兒和青少年正常的生長髮育，並可能對中樞神經系統發育產生不良影響。

如果習慣喝咖啡，儘量不要使用咖啡伴侶，可以在咖啡中直接加入熱的全脂 牛奶 和適量的糖，這樣不僅口味同樣香濃，而且營養價值更高。

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